Como no verão suamos muito mais, é preciso dobrar o cuidado na hora de se hidratar. Beba de 2 a 3 litros de água diariamente e, após a atividade física, consuma isotônicos ou água de coco, o importante é manter-se hidratado.
Nos dias quentes ocorre aumento da temperatura corporal e, com isso, perdemos mais líquidos e sais minerais através da transpiração. Portanto, é preciso um cuidado maior nesse sentido. A equipe do Vitta apresenta algumas dicas para você se manter hidratado fugindo um pouquinho só da ingestão de água.
#Hidratesecom: Água de coco
Além de refrescante, é rica em sais minerais e nutrientes. Em 100 ml apresenta cerca de 250 mg de potássio (a porcentagem total das necessidades diárias) e 105 mg de sódio (metade do valor recomendado por dia), além de boas doses de cálcio, magnésio e vitamina C. É um isotônico natural, ideal para repor os líquidos e sais perdidos através durante as atividades físicas.
#Hidratesecom: Melancia
Além de pouco calórica, a melancia é diurética, dá ânimo e previne problemas cardiovasculares. Composta por 90% de água, também refresca e hidrata o corpo. É fonte de vitamina C, B e A, que protegem a visão e a pele, além de combater os radicais livres, responsáveis pelo envelhecimento precoce.
#Hidratesecom: Pepino
O pepino é predominantemente formado por água. É um excelente mineralizante (tem fósforo, potássio, cálcio). Combinado com outros legumes ou frutas rende ótimas saladas e sucos, para refrescar seu verão. O pepino tem 17 calorias em cada 100 g e é composto por 96% de água. O potássio pode ser um aliado na luta contra a hipertensão, e a vitamina C, no fortalecimento do nosso sistema imunológico.
#Hidratesecom Saladas Verdes
São ótimas opções para hidratação, além de conterem fibras, importantes para o funcionamento intestinal. Uma xícara de alface, por exemplo, tem 95% de água e apenas 10 calorias. Já uma xícara de espinafre tem 92% de água e 40 calorias e é rica em cálcio, potássio e vitamina A.
#Hidratesecom: Tomate
A cada 100g, o tomate oferece 94% de água e só 20 calorias. Ou seja, é uma ótima opção para variar um pouco as saladas e se refrescar! Além disso, ele é cheio de nutrientes como potássio, fósforo, vitamina A e vitamina C, que previnem inúmeras doenças.
#Hidratesecom: Abacaxi
Com só 48 calorias a cada 100g, o abacaxi é composto por vitamina C, ácido málico e bromelina, que auxilia na digestão. Ele também tem uma grande quantidade de água, 87%, hidratação garantida para o organismo.
#Hidratesecom: Cenoura
Uma xícara de cenoura é composta por 86% de água e tem 45 calorias. A cenoura é conhecida por seu alto teor de vitamina A, mas também possui vitamina C, vitaminas do complexo B e magnésio, que tem propriedades anti-inflamatórias. Ela também pode ajudar a manter o bronzeado no verão.
